Pilates dla początkujących

Pisaliśmy o tym nie raz i wspomnimy jeszcze kilka razy: Pilates jest idealny nawet dla początkujących. Jeśli dopiero zaczynacie swoją przygodę z ćwiczeniami i walką o smukłą, jędrną sylwetkę, to trafiliście idealnie. Pilates pomoże Wam wzmocnić mięśnie, rozciągnąć się i wysmuklić całe ciało, a przy tym nie zniechęci Was nadmiernym wysiłkiem. Ta forma ćwiczeń może zaoferować naprawdę wiele i jest też niezwykle mało przeciwwskazań do rozpoczęcia treningu. Może o tym świadczyć fakt, że niektóre ćwiczenia wykonują osoby starsze, po urazach czy nawet kobiety w ciąży. Tutaj jednak potrzebna jest wizyta u lekarza lub odpowiedniego instruktora, który wykluczy wszelkie przeciwwskazania.

Ćwiczenia: indywidualnie, w grupie i w domu

Oczywiście trening indywidualny jest dużym wydatkiem. Różnica,  między ćwiczeniami z personalnym trenerem, a w grupie to nawet 150 zł na jednych zajęciach! Nie bez powodu zaleca się więc, by zacząć od większych grup: to idealna okazja na poznanie metody, przyzwyczajenie się do tempa. Osobom początkującym zaleca się dołączenie do małej grupy, gdzie będzie 10-12 osób. Również stopień zaawansowania jest tutaj kluczowym aspektem. Wszelkie problemy zdrowotne należy wcześniej przekazać instruktorowi: powie on wtedy, kiedy należy pominąć dane ćwiczenie lub dostosuje je do naszych możliwości.

Ćwiczenia w domu to drugi wybór. Kiedy poznamy zasady, dowiemy się, jak poprawnie wykonywać ćwiczenia, to możemy kontynuować trening w domowym zaciszu. Znaczną wadą jest jednak to, że tutaj nikt nie powie nam czy poprawnie wykonujemy ćwiczenia. Większość osób właśnie z tego względu woli ćwiczenia grupowe. Zawsze dają one szansę na udoskonalenie technik i poznanie nowych pozycji.

(fot. Body Harmonics)

Co zabrać na ćwiczenia

To jest ta łatwiejsza część. Po wybraniu instruktora, ćwiczeń, odpowiedniej godziny pozostał nam tylko wybór odpowiedniego stroju i ładnego ręcznika (który położymy na macie). Powinien on być jak najbardziej wygodny. Zaleca się jednak, by był dopasowany: to ważne, by trener mógł zobaczyć, jak w trakcie ćwiczeń zachowuje się nasze ciało. Mata powinna zostać udostępniona: zdecydowana większość klubów ma je w swojej ofercie. 

Korzyści z Pilatesu

• Poprawienie koordynacji ruchowej,
• wzmocnienie mięśni,
• wyrzeźbienie i ujędrnienie ciała,
• znaczne zmniejszenie cellulitu,
• poprawienie samopoczucia.