Elements envato
Smukłe nogi ze stepperem
Stepper to domowa maszyna do ćwiczeń, która pomoże Ci w uzyskaniu smukłych nóg i jędrnych pośladków! Jest ono bardzo popularne, a efekty mówią same za siebie!
Stepper – czym właściwie jest
Jeśli myślisz nad uzupełnieniem swojej domowej siłowni, to stepper zdecydowanie powinien się znaleźć na Twojej liście! Do jego zalet niewątpliwie należy niewielki rozmiar i niska cena. Jego podstawowa wersja składa się tylko z dwóch pedałów, na których układamy stopy.
Ćwiczenia na stepperze przypominają chodzenie po schodach (lub wspinaczkę pod górkę, zależy od modelu i poziomu). Warto tutaj poznać kilka ich modeli:
- prosty – na którym ćwiczenia przypominają wchodzenie po schodach, a do pracy angażowane są te same mięśnie;
- skrętny – do ćwiczeń angażowane są dodatkowo mięśnie skośne i wewnętrzne ud,
- z linkami – oprócz nóg ćwiczymy również ręce,
- boczny – angażuje do pracy niemal wszystkie mięśnie, do tego ćwiczy równowagę,
- kolumnowy – pozwala na ćwiczenia aerobowe, idealne dla osób z dużą nadwagą.
Ćwiczenia na stepperze
Regularne treningi to gwarantowany sukces w uzyskaniu smukłych nóg i pełnych, jędrnych pośladków. Na początku sprawdzą się 3 serie tygodniowo po 20 minut. Jednak z czasem warto wydłużyć trening, żeby uzyskać lepsze efekty!
Jak każdy trening, tak samo też ten na stepperze trzeba poprzedzić rozgrzewką. Rozgrzewa ona mięśnie, przygotowuje je do wysiłku i zmniejsza ryzyko kontuzji. 10-15 minut przed treningiem wystarczy, by odpowiednio się zabezpieczyć przed niechcianym bólem. Równie ważna jest też wyprostowana sylwetka i miarowy oddech. Przy ćwiczeniu łopatki powinny być ściągnięte – a brzuch wciągnięty.
Szybko zauważysz, że ćwiczenia na stepperze są łatwe i przyjemne. Jeśli nie lubisz zbytnio się męczyć, to jest to rozwiązanie idealne dla Ciebie! Sprawdź, jak mogą wyglądać ćwiczenia na stepperze lub schodach:
