Każdy plan treningowy powinien uwzględniać regenerację. To właśnie dlatego np. mięśni brzucha nie ćwiczy się codziennie. Dlaczego? Ponieważ mięśnie rosną w trakcie regeneracji i odbudowy włókien mięśniowych, a nie w trakcie samego treningu. Poniżej znajdziesz kilka wskazówek, dzięki którym znacznie przyśpieszysz regenerację i wzrost mięśni.

Podstawa to… sen

Sen jest ważny dla każdego. To właśnie wtedy całe nasze ciało odpoczywa i się regeneruje. Nie będziemy tutaj pisać o magicznych ośmiu godzinach, które pomogą ze wszystkim. Najważniejsza jest bowiem jego jakość! Jeśli fazy Twojego snu przebiegają prawidłowo, to nawet cztery kolejne noce z ograniczeniem snu do 6 godzin mogą znacznie zaburzyć metabolizm, apetyt, nastrój, a przy tym negatywnie wpłynąć na regenerację organizmu.

Trening zaczyna się w kuchni

W walce o wymarzoną sylwetkę bardzo ważna jest również odpowiednia dieta. Sportowcy muszą szczególną uwagę zwracać na białko, złożone węglowodany, tłuszcze i odpowiednie mikroelementy. Więcej o zdrowych tłuszczach przeczytasz TUTAJ. Szczegóły dotyczące układania diety dla sportowców poznasz TUTAJ  i TUTAJ. Trzeba wiedzieć, że wysiłek sprzyja utracie cennych składników mineralnych, które trzeba uzupełnić z nadwyżką. Nie wiesz co jeść przed i po treningu? Koniecznie sprawdź nasz poprzedni artykuł – TUTAJ. Dowiesz się tam między innymi, że sukces to zaledwie 30% treningu, a 70% diety.

Masaż nie tylko dla przyjemności

Odpowiedni masaż to doskonały sprzymierzeniec w regeneracji. Relaksuje oraz:

• redukuje napięcie mięśni,
• poprawia elastyczność mięśni,
• pomaga zachować prawidłową ruchowość stawów, a tym samym zapobiegać niektórym kontuzjom,
• wspiera prawidłowy przepływ krwi i limfy,
• może zmniejszyć zakwasy i bolesność mięśni.

Poza tym masaż to idealny sposób na redukcję stresu i obniżenie ciśnienia. Niektórzy sportowcy zapewniają, że podobny efekt może przynieść używanie foam rollerów czy piłeczek lacrosse. Cechują się one dużą dostępnością i przystępną ceną, więc każdy może zadbać o ich obecność w swojej domowej siłowni. Poza tym mają jeszcze jedną zaletę: można ich używać samodzielnie!