Boli Cię szyja? Wypróbuj te ćwiczenia!

Siedzący tryb życia, praca przed komputerem, brak ćwiczeń i wiele innych - to wszystko może sprawić, że boli Cię szyja. Dlatego warto poznać kilka ciekawych trików!

Nadmierne przeciążenie

Ból karku najczęściej wiąże się z przeciążeniem kręgów szyjnych i siedzącym trybem pracy. Jednak przyczyną takich dolegliwości może być także silne napięcie psychiczne, czyli stres. To przez ten czynnik nieświadomie podciągamy barki, przez co dochodzi do napinania szyi. 

Najważniejsza jest profilaktyka. Jednak, jeśli odczuwamy napięcie w karku niezbędne będzie rozciąganie szyi w celu rozluźnienia mięśni i złagodzenia bólu. Jak to zrobić?

Ćwiczenie na rozciąganie szyi za pomocą ręcznika

1. Zwiń ręcznik

2. Ułóż go tuż pod potylicą i pozwól głowie nieco opaść.

4. Spokojnie oddychaj. Zrelaksuj się.

5. Utrzymuj tę pozycję przez co najmniej 10 minut, o ile nie odczuwasz żadnego bólu.

fot. wszystko o wszystkim

Skręty głowy z brodą blisko szyi

1. Usiądź na brzegu krzesła, wyprostuj sylwetkę, zbliż brodę do szyi.

2. Utrzymując brodę blisko szyi skręć głowę w lewo, następnie w prawo.

3. Zrób 6 powtórzeń na każdą stronę. Wykonaj 2 serie.

Wzmacnianie mięśni szyi

1. W pozycji stojącej przy ścianie połóż piłkę za głowę.

2. Dociśnij piłkę mniej więcej na 50 proc. siły. Możesz utrudnić ćwiczenie poprzez stanie na jednej nodze.

3. Utrzymaj stabilną pozycję całego ciała. Czas: 10 sekund.

4. Zrób 2 powtórzenia na każdą nogę. Wykonaj 1-2 serie.

fot. Kręgosłup Carolina

Ćwiczenia na ból karku oraz szyi można podzielić na trzy grupy:

• rozciągające - ich głównym celem jest rozluźnienie nadmiernie napiętych mięśni oraz rozciągnięcie struktur kręgosłupa. Warto wykonywać je zawsze wtedy, gdy czujesz sztywność karku. 
• Stabilizujące - to ćwiczenia wzmacniające mięśnie odpowiadające za stabilizację kręgosłupa szyjnego. Angażują one do pracy górną część pleców, w tym łopatki. Dlaczego akurat tę część ciała? Łopatka stanowi miejsce przyczepu początkowego lub końcowego aż kilkunastu mięśni pleców, ramion i klatki piersiowej. Część z nich stanowi wsparcie dla szyi. Przyciągając i rozluźniając łopatki angażujemy te mięśnie do pracy, co przede wszystkim je wzmacnia, a zatem również wpływa na lepszą stabilizację szyi.  
• Ćwiczenia izometryczne - skupiają się na czynnym napinaniu mięśni, co prowadzi do ich wzmocnienia. Chociaż ćwiczenia izometryczne na ból szyi wyglądają niepozornie, to jednak wymagają od mięśni sporej pracy.

Pamiętaj, że żadne z ćwiczeń nie powinno wywoływać dolegliwości bólowych. W przypadku bólu należy zgłosić się do lekarza ortopedy. Jeżeli męczy Cię kręcz szyi, zajrzyj do naszego artykułu! Tam znajdziesz świetne porady!