Orbitreki cieszą się dużą popularnością już nie tylko na siłowniach, ale również w domach. I nic dziwnego! Taki trening ma dużo zalet. Jak ćwiczyć na orbitreku? Jakich efektów można się spodziewać?

Orbitrek to urządzenie do ćwiczeń, nazywane również rowerem eliptycznym czy cross-trainerem. Można powiedzieć, że jest połączeniem steppera, roweru stacjonarnego i bieżni. Nie zajmuje wiele miejsca, dlatego można ćwiczyć na nim w domu. Cena orbitreku to ok. 500 zł. Najnowsze modele mierzą pokonany dystans, czas treningu, prędkość, nasze tętno oraz ilość spalonych kalorii. Są również takie, które zmierzą poziom tkanki tłuszczowej w organizmie.  

Zasady ćwiczeń na orbitreku

Każdy trening należy rozpocząć od rozgrzewki. W tym celu możemy ustawić na orbitreku najmniejsze obciążenie i rozruszać całe ciało. Ważne jest utrzymanie odpowiedniej pozycji w czasie ćwiczeń. Pamiętajmy o prostowaniu pleców, napięciu mięśni brzucha oraz patrzeniu na wprost. Na efekty treningów nie trzeba długo czekać. Na początku wystarczy poświęcić 30 minut dziennie 3 razy w tygodniu na tę aktywność. Z biegiem czasu można trening wydłużyć lub zwiększyć jego częstotliwość.

Etapy ćwiczeń

1. Rozgrzewka – ten etap treningu jest często pomijany. To duży błąd! Rozgrzewka pozwala przygotować ciało do wysiłku fizycznego. Wykonywanie jej przed każdym treningiem zmniejsza ryzyko kontuzji. W trakcie rozgrzewki rozciągamy mięśnie i podnosimy ciśnienie krwi. Powinna trwać około 5-10 minut i obejmować ćwiczenia rozciągające i/lub lekkie ćwiczenia na orbitreku.
2. Trening właściwy – na początku powinien trwać około 10-15 minut. Opór powinien być dostosowany do naszych możliwości. Dobierajmy go tak, byśmy przez cały trening byli w stanie utrzymać jednakową prędkość. Z czasem, gdy zwiększymy swoją siłę i wydolność, trening powinniśmy wydłużać i zwiększać opór na orbitreku.
3. Ćwiczenia rozluźniające i rozciąganie – powinny nie krócej niż 5 minut. Stopniowo zwalniamy tempo i zmniejszamy opór, aby nasze tętno zwolniło. Po treningu należy rozciągnąć całe ciało. Zapobiegnie to bolesnym przykurczom mięśni i pozwoli zachować odpowiednią mobilność.

Nie trzeba iść na siłownię, by cieszyć się z efektów trenigu.
fot. Zdrowy Wysiłek

Zalety ćwiczeń na orbitreku

Ćwiczenia na orbitreku pozwalają zrzucić zbędne kilogramy, poprawiają naszą kondycję i zwiększają wydolność organizmu. Ponadto taki trening:

• nie przeciąża stawów i ścięgien,
• spala więcej kalorii w porównaniu np. do ćwiczeń na rowerku stacjonarnym,
• można dostosować do swoich możliwości.

Efekty

Regularny trening na orbitreku poprawi naszą kondycję oraz wzmocni mięśnie. Ćwiczenia na orbitreku są również doskonałym sposobem na pozbycie się nadwagi. Ale to nie wszystko. Orbitrek pozwala wymodelować całą sylwetkę, ponieważ angażuje zarówno dolne, jak i górne partie ciała. Dodatkowo utrzymując prostą postawę ciała, wzmacniamy mięśnie brzucha. Jeżeli naszym celem jest schudnięcie, warto postawić na trening interwałowy - dzięki niemu kalorie spalają się nawet do 48h po zakończeniu treningu!